Online Praxis Körperachtsamkeit
2. bis 27. März 2026
Montag bis Freitag, 6.30 - 7.00h / 7.15h
Körperwahrnehmung ist absolut zentral für den Fortschritt in der Yoga- und Meditations-Praxis und unglaublich hilfreich für unseren Alltag. Wenn wir unseren Körper besser spüren, dann sind wir nicht nur kontinuierlicher und mitfühlender mit uns verbunden, sondern wir nehmen wahr welches Essen, welche geistige ‘Nahrung’, welche Menschen und Beziehungen uns guttun, und ob wir bald krank werden. Ausserdem können wir Emotionen über deren körperliche Manifestationen frühzeitiger spüren und dadurch besser regulieren. Wir fühlen uns verbundener, präsenter und zufriedener, da wir ein liebevolles Verhältnis zu unserem Körper aufbauen können.
Diese Morgen-Praxis widmet sich den fünf Teilen der Körper-Achtsamkeit aus dem Satipatthana Sutta: Körperteile, Anatomie, Elemente, Atem und die vier Körperaktivitäten. Um den Kontakt mit dem eigenen Körper gleich nach dem Aufstehen zu vereinfachen, starten wir die Morgenpraxis mit jeweils ein paar einfachen Körperübung aus der Middendorf Atemschule.
Die vier Wochen widmen sich je einem der Teile des Satipatthana Sutta. Die angeleitete Meditation dauert bis um 7.00h. Wer noch etwas mehr Zeit hat, kann in stiller Meditation mit der Gruppe bis um 7.15h sitzen. Die Praxis ist für alle Erfahrungsstufen geeignet. Minimum 8 Teilnehmer*innen.
Der Kurs ist so gestaltet, dass nicht alle Morgen besucht werden müssen, um eine Vertiefung der Praxis zu erfahren. Immer am Dienstag wird der Kurs aufgezeichnet und die Teilnehmenden können, falls sie einzelne Morgen verpassen, diese selbstständig für sich nachholen. Die Aufnahmen werden nach dem Kursende drei Monate zur Verfügung stehen.
4 Wochen: 120 CHF
3x pro Woche, Tage frei wählbar: 95 CHF
satipatthana
Satipatthana bedeutet die "Grundlagen der Achtsamkeit" oder "Etablierung der Achtsamkeit" und ist das Sutta, welches die Basis darstellt für alle Arten von Achtsamkeit oder Mindfulness, welche weltweit von Millionen von Menschen praktiziert wird. Das Sutta wurde von Buddha Shakyamuni in seinen Lehrreden vor über 2000 Jahren, basierend auf seinen eigenen Erfahrungen, überliefert.
Yogastudium - Modul Satya
Ehrlich und authentisch Leben & Praktizieren
25. September 2026 bis 26. Februar 2027
Wahrhaftigkeit ist auf dem yogischen Weg eine bedeutsame Qualität, die uns in der Praxis und vor allem im Leben täglich begegnet: in unserem Handeln und Verhalten, darin wie wir sprechen und auch wie wir denken. Im Modul Satya setzen wir uns damit auseinander, wie wir den Yoga authentisch und ehrlich praktizieren können. Kann ich Asana und Meditation so üben, dass ich nicht versuche einem äusseren Bild zu entsprechen, dass ich die Grenzen meines Körpers respektiere und nicht zu viel Ehrgeiz und Ego in die Praxis bringe? Ein Teil der monatlichen Treffen ist deshalb der ‘wahrhaftigen’ Asana- und Meditationspraxis gewidmet. Es geht dabei nicht um das ‘was’, sondern um das ‘wie’. Ausserdem beleuchten wir verschiedenen Alltagsthemen, in denen Satya bedeutsam ist: Beziehungen, Arbeit und Gesellschaft. Durch das Modul möchten wir dich unterstützen, dir selber noch treuer zu sein: sowohl in der Praxis als auch im Alltag.
Ort: Ankeryoga
Termine: siehe Infoblatt
Kosten: 700 CHF
satya
Satya bedeutet 'Wahrheit', 'Wahrhaftigkeit' oder 'wesentlich' und ist ein zentrales ethisches Konzept in den indischen Philosophien, einschliesslich Yoga, Hinduismus und Buddhismus. Es bezeichnet Ehrlichkeit und Authentizität in Bezug auf unser ganzes Leben und auch unsere spirituelle Praxis, sowie auch die Kongruenz unserer Gedanken, Worte und Taten. Im Yoga ist Satya als eines der fünf Yamas (ethische Grundregeln) aus Patañjalis Yoga-Sutras bekannt.
Wöchentliche Klassen
Freitag, yogamoves, Winterthur
Dies ist eine geteilte Klasse von Stefan, Manuela, Evelyn und Rachel.
18.00 - 19.30h Hello Weekend
36 CHF, Anmeldung über yogamoves
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Samstag, Yogastudio Anker
Die Klassen werden von Stefan, Nina und Nicole unterrichtet.
Bitte anmelden
10.00 - 10.45h Atem & Meditation
10 CHF
11.00 - 12.30h Hatha Yoga
35 CHF
sthira sukha
Das Prinzip von sthira sukha - erwähnt in den Yoga Sutras von Patañjali - gründet darauf, so zu üben, dass Stabilität und Energie immer mit Leichtigkeit und Entspannung gekoppelt wird. Ein Küchenchef würde sagen, die Spaghetti müssen "al dente" sein, nicht zu hart und nicht zu weich. Genauso so soll Yoga praktiziert werden.
yoga
Das Wort Yoga leitet sich aus der Sanskrit Wortwurzel ‘yuj’ ab, was anjochen bedeutet. So wurden im alten Indien Ochsen vor einen Karren gespannt und durch das Joch wurde sichergestellt, dass die Ochsen in die gleiche Richtung ziehen. Genauso so soll es im Yoga sein: Körper, Atem und Geist sollen sich im Hatha Yoga ‘verbinden’ und unsere individuelle Seele (atman) mit der universellen Seele oder (göttlichen) Bewusstsein (brahman) eins werden.
Yoga Philosophie
Ich unterrichte ausserdem als Modullehrer in den Yoga Intensive Trainings (100h) und Teacher Trainings (200h) des Yoga Haus Dubs (Maya Kovats) und des Yogahaus (Angela Boscardini) "Yoga Philosophie". Dabei lege ich grossen Wert darauf, dass die alten Schriften und Texte durch die Praxis zu angewandter Philosophie werden. Die inhaltlichen Schwerpunkte liegen auf der Harappa Periode, den Veden und Upanischaden, Vedanta, Yogasutra, Tantra und Hatha Yoga, dem Buddhismus sowie dem modernen Körperyoga.
shavasana
Patañjali definiert das Ziel des Yoga im Yoga Sutra I/2 folgendermassen: Yoga strebt nach der Stilllegung der Bewegung des Geistes. Dies können wir in jeder Yogalektion erfahren, am besten in der Schlussentspannung Shavasana, in welcher Körper, Atem und Geist vollständig entspannen können.
Einzellektionen
Einzellektionen sind ideal für Menschen, die nicht gerne in der Gruppe üben, oder gewisse Praxis-Themen individuell anschauen möchten. Ich unterstütze Praktizierende so seit vielen Jahren bei Yoga Asana, Pranayama und auch Meditation.
Einzel-Sitzung 60min: 135 CHF
3 Sitzungen à 60min: 360 CHF
Die Einzellektionen finden bei dir zu Hause statt oder im Yogastudio Anker.
" In Pranayama ist das Verhältnis zwischen Chitta (=Geist) und Prana (=Atem) gleich dem zwischen Mutter und Kind. Chitta ist die Mutter und Prana das Kind. Wie die Mutter ihr Kind mit Liebe, Sorgfalt und Aufopferung umhegt, so sollte Chitta Prana umhegen."
B.K.S. Iyengar